Αυτοϊκανοποίηση μετά τα 60: Οδηγός για υγεία, ευχαρίστηση και ζωτικότητα

Το να μεγαλώνεις δεν σημαίνει ότι η σεξουαλική σου ζωή ή η απόλαυσή σου πρέπει να σβήσει. Αντιθέτως, με τις σωστές τεχνικές, οι στιγμές οικειότητας μπορούν να γίνουν πιο δυνατές, πιο ικανοποιητικές και πιο αναζωογονητικές από ποτέ. Σας παρουσιάζουμε συμβουλές,  από έναν ουρολόγο με πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας, εξερευνά πρακτικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες συμβουλές ειδικά για άνδρες άνω των 60. Στόχος είναι η βελτίωση της στύσης, η παράταση των οργασμών και η επανασύνδεση με το σώμα σε ένα βαθύτερο επίπεδο.

Είναι θεμελιώδες να κατανοήσουμε ότι ο αυνανισμός μετά τα 60 δεν είναι ένδειξη παρακμής ούτε ντροπιαστική υποκατάσταση της σεξουαλικής επαφής με σύντροφο. Είναι μια πράξη φυσιολογικής συντήρησης, ορμονικής ισορροπίας, αλλά και ψυχικής υγείας. Σε αυτήν την ηλικία, τα επίπεδα τεστοστερόνης έχουν ήδη αρχίσει να μειώνονται φυσιολογικά, η ροή του αίματος δεν είναι τόσο άφθονη όσο στα 30, και τα νευρομυϊκά αντανακλαστικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ενεργοποιηθούν. Για αυτό, ένας σωστά εκτελεσμένος αυνανισμός μπορεί να επανενεργοποιήσει αυτές τις λειτουργίες, να διατηρήσει τον προστάτη καθαρό, να βελτιώσει τον τόνο του πυελικού εδάφους, να ρυθμίσει τη διάθεση και να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο. Ωστόσο, για να λειτουργήσει αυτό ως "φάρμακο", πρέπει να γίνεται με επίγνωση, τεχνική και σεβασμό προς το σώμα.

Ακολουθούν οι 10 καλύτερες συμβουλές που δίνονται σε άνδρες άνω των 60 ετών για έναν ευχάριστο και υγιή αυνανισμό:

• 1. Η Βραδύτητα είναι το Κλειδί:

  • Εγκαταλείψτε την ιδέα του γρήγορου αυνανισμού μέσα σε 5 λεπτά χωρίς προετοιμασία, μια μέθοδο που συχνά μαθαίνεται στην εφηβεία.
  • Αυτή η βιαστική προσέγγιση μπορεί να είναι επιβλαβής, προκαλώντας ερεθισμό στη βάλανο, ήπια φλεγμονή του προστάτη και συνηθίζοντας το σώμα σε μια επιφανειακή οργασμική απόκριση, που σημαίνει ότι θα χρειάζεστε όλο και περισσότερη διέγερση για λιγότερη ευχαρίστηση.
  • Μάθετε να αγγίζετε τον εαυτό σας αργά, με περιέργεια, σαν να εξερευνάτε ένα νέο τοπίο. Οι αισθήσεις θα είναι βαθύτερες, ο εγκέφαλος θα απελευθερώσει περισσότερη ντοπαμίνη και οι νευρικές απολήξεις σας θα ξαναενεργοποιηθούν.

• 2. Δημιουργήστε ένα Ευνοϊκό Περιβάλλον:

  • Το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται να αισθάνεται ασφαλές για να ενεργοποιήσει πλήρως τη σεξουαλική διέγερση.
  • Συνιστάται να κλείνετε το κινητό, να κλείνετε τις πόρτες, να φοράτε άνετα ρούχα, να βάζετε απαλή μουσική αν το επιθυμείτε και πάνω απ' όλα να δημιουργείτε έναν προσωπικό, οικείο χώρο όπου το μυαλό σας μπορεί να μπει σε κατάσταση απόλαυσης.
  • Ένας κενός, μηχανικός αυνανισμός, που προκύπτει από την έλλειψη αυτού του περιβάλλοντος, δεν απελευθερώνει την ένταση ούτε προσφέρει διαρκή ευχαρίστηση.

• 3. Χρησιμοποιήστε Λιπαντικό:

  • Ακόμη κι αν πιστεύετε ότι δεν το χρειάζεστε, μετά τα 60 το δέρμα του πέους χάνει την ελαστικότητά του, η βάλανος γίνεται πιο ευαίσθητη και η φυσική παραγωγή λιπαντικών ουσιών μειώνεται.
  • Ο στεγνός αυνανισμός μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς, ερεθισμούς, λοιμώξεις ή πόνο κατά την ούρηση.
  • Ένα λιπαντικό με βάση το νερό, ουδέτερο, χωρίς αρώματα ή αλκοόλ μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα της εμπειρίας. Εφαρμόστε το αργά, νιώστε τη θερμοκρασία και δοκιμάστε διαφορετικές ποσότητες.
  • Μπορείτε ακόμη και να το ζεστάνετε ελαφρά στις παλάμες σας, καθώς η ζεστή θερμοκρασία ενισχύει την ευαισθησία και βελτιώνει τη διαστολή των αγγείων, κάτι που είναι εξαιρετικό για μία σταθερή στύση.

• 4. Αυνανισμός ως Φροντίδα του Προστάτη:

  • Σοβαρές ιατρικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που εκσπερματώνουν συχνά έχουν μικρότερο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη, λιγότερα φλεγμονώδη προβλήματα και καλύτερη ουρολογική λειτουργία.
  • Η συχνή εκσπερμάτιση καθαρίζει τους πόρους του προστάτη, μειώνει τη συσσώρευση τοξινών και βελτιώνει την τοπική οξυγόνωση.
  • Συνιστάται ο αυνανισμός δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την ενέργεια, την επιθυμία και τη γενική υγεία. Να τον βλέπετε ως μια θεραπεία, τόσο έγκυρη όσο η λήψη μιας βιταμίνης.

• 5. Εντάξτε Ασκήσεις Πυελικού Εδάφους (Kegel):

  • Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μόνο για γυναίκες.
  • Η σύσπαση του ηβοκοκκυγικού μυός κατά τη διέγερση, ειδικά λίγο πριν τον οργασμό, ενισχύει τον έλεγχο της εκσπερμάτισης, προλαμβάνει την ακράτεια και βελτιώνει τη δύναμη των στύσεων.
  • Για να την εξασκήσετε, σφίγγετε τον μυ που θα χρησιμοποιούσατε για να διακόψετε τη ροή των ούρων, τον κρατάτε για 5 δευτερόλεπτα και μετά τον χαλαρώνετε. Κάντε το αυτό κατά τον αυνανισμό, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι πλησιάζετε την κορύφωση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονους και μεγαλύτερης διάρκειας οργασμούς.

• 6. Η Δύναμη της Αναπνοής:

  • Πολλοί άνδρες κρατούν την αναπνοή τους όταν διεγείρονται, περιορίζοντας την κυκλοφορία και μειώνοντας το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, κάτι που οδηγεί σε αδύναμη στύση, σύντομο οργασμό και άμεσο αίσθημα κόπωσης.
  • Προτείνεται να αναπνέετε βαθιά ενώ αγγίζετε τον εαυτό σας: Εισπνοή από τη μύτη καθώς χαϊδεύεστε, εκπνοή από το στόμα σε συγχρονισμό με τις κινήσεις σας.
  • Αυτό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα (υπεύθυνο για τη βαθιά χαλάρωση) και ταυτόχρονα διεγείρει την καρδιά, επιτρέποντας πιο αποτελεσματική ροή αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Η συνειδητή αναπνοή μετατρέπει τον αυνανισμό σε ερωτικό διαλογισμό.

• 7. Δουλέψτε την Ενοχή:

  • Πολλοί μεγαλύτεροι άνδρες μεγάλωσαν με την ιδέα ότι ο αυνανισμός είναι "βρώμικος", "αμαρτωλός" ή "ανάξιος". Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο αυτοσαμποτάζ, όπου το σώμα δεν ανταποκρίνεται με ευχαρίστηση επειδή το μυαλό δεν το επιτρέπει.
  • Συνιστάται να επαναλαμβάνετε θετικές φράσεις ενώ αγγίζεστε, όπως "το σώμα μου αξίζει ευχαρίστηση", "η εξερεύνησή μου είναι θεραπεία", "είμαι άξιος να νιώθω και να απολαμβάνω".
  • Αυτές οι απλές επιβεβαιώσεις επαναπρογραμματίζουν το λιμβικό σας σύστημα (το κέντρο των συναισθημάτων) και απελευθερώνουν μπλοκαρίσματα.

• 8. Αλλάξτε Τεχνική:

  • Μην κάνετε πάντα το ίδιο. Εναλλάξτε διαφορετικές μορφές διέγερσης, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια, αλλάξτε ρυθμό.
  • Προσθέστε διέγερση σε περιοχές όπως το περίνεο, τους όρχεις ή το εσωτερικό των μηρών. Αν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να εξερευνήσετε τον πρωκτό, μια περιοχή πλούσια σε νευρικές απολήξεις που μπορεί να ενισχύσει την ευχαρίστηση.
  • Η ποικιλία διεγείρει νέες νευρικές συνδέσεις, αποτρέπει τη συνηθισμένη αισθητηριακή απόκριση και επανενεργοποιεί ζώνες που ίσως ήταν ανενεργές. Ακόμη και η αλλαγή στάσης ή η χρήση καθρέφτη μπορεί να οδηγήσει σε νέους τύπους οργασμών και βελτιώνει την αυτογνωσία του σώματος.

• 9. Πρόσεξε τι Καταναλώνεις Οπτικά:

  • Η αποκλειστική εξάρτηση από την πορνογραφία για διέγερση μπορεί να προκαλέσει φθορά. Οι σκηνές ακραίου ή βίαιου σεξ δεν είναι σχεδιασμένες για την ανδρική ευημερία, αλλά για οπτικό σοκ.
  • Αυτό μειώνει την ικανότητά σας να διεγείρεστε με την πραγματική ζωή, με ένα χάδι ή ακόμη και με τη δική σας φαντασία.
  • Προτείνεται να κλείνετε τα μάτια και να θυμάστε μια στιγμή πραγματικής οικειότητας ή να φαντάζεστε μια νέα ιστορία όπου είστε ο πρωταγωνιστής. Αυτό ενεργοποιεί βαθύτερες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αγάπη, την τρυφερότητα και τη διαρκή επιθυμία.

• 10. Μάθετε να Αυνανίζεστε χωρίς να Εκσπερματώνετε (Edging):

  • Αυτή η πρακτική συνίσταται στο να διεγείρεστε μέχρι να φτάσετε στο όριο του οργασμού και να σταματάτε ακριβώς πριν. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο πολλές φορές.
  • Το αποτέλεσμα είναι πιο δυνατές στύσεις, μεγαλύτερος έλεγχος του σώματός σας, πιο παρατεταμένοι οργασμοί και μια σωματικό-συναισθηματική άσκηση που ενισχύει τη ζωτικότητά σας.
  • Κάποιοι άνδρες καταφέρνουν ακόμη και να έχουν "στεγνούς οργασμούς", δηλαδή χωρίς εκσπερμάτιση, αλλά με ευχάριστες και βαθιές συσπάσεις, κάτι που είναι ιδανικό για όσους έχουν προβλήματα προστάτη ή θέλουν να διατηρήσουν την ενέργειά τους. Το edging βελτιώνει την αντοχή και τη σύνδεση νου-σώματος.

Η σεξουαλικότητα δεν σβήνει με τα χρόνια. Απλώς μεταμορφώνεται, και αν μάθετε να την αφουγκράζεστε, μπορεί να γίνει πιο δυνατή, πιο ελεύθερη και πιο ικανοποιητική από ποτέ. Το σώμα σας ήταν ο σύντροφός σας σε κάθε βήμα της ζωής σας, και τώρα είναι η ώρα να το τιμήσετε, να το ανακαλύψετε εκ νέου και να επανασυνδεθείτε με την ουσία σας. Ο συνειδητός και υγιής αυνανισμός δεν είναι αδυναμία ούτε απελπισμένη ανάγκη, αλλά πράξη υγείας, δύναμης και βαθιάς αυτοαγάπης. Κάθε φορά που τον βιώνετε σωστά, ανανεώνετε το σώμα σας, δυναμώνετε την αυτοεκτίμησή σας και στέλνετε στην ψυχή σας το μήνυμα πως είστε ζωντανοί και αξίζετε να νιώθετε υπέροχα.