🧠 Σεξουαλική Ευεξία στην Τρίτη Ηλικία: Μύθοι, Αλήθειες και Προσωπική Φροντίδα

Η σεξουαλικότητα δεν σταματά με την ηλικία , αντίθετα, μπορεί να εξελιχθεί, να αποκτήσει νέα νοήματα και να συμβάλει στην ψυχική και σωματική ευεξία. Σύμφωνα με απόψεις που παρουσιάζονται στο βίντεο, η αυτοϊκανοποίηση στην τρίτη ηλικία όχι μόνο δεν είναι ταμπού, αλλά μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία και την αυτοεκτίμηση.

🔍 Τι αναφέρεται στο βίντεο

• Η αυτοϊκανοποίηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.
• Συμβάλλει στη συναισθηματική σταθερότητα και την αίσθηση αυτονομίας.
• Δεν υπάρχει “σωστή” συχνότητα,  κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες και ρυθμούς.

💬 Κοινωνικά Στερεότυπα και Πραγματικότητα

Η κοινωνία συχνά αντιμετωπίζει τη σεξουαλικότητα των ηλικιωμένων με αμηχανία ή σιωπή. Όμως, η επιστήμη δείχνει ότι η σεξουαλική δραστηριότητα, με όποια μορφή, μπορεί να είναι πηγή χαράς και υγείας σε κάθε ηλικία.

🧘 Ευεξία και Αυτοφροντίδα

Η σεξουαλική έκφραση δεν αφορά μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή. Η αυτοϊκανοποίηση μπορεί να λειτουργήσει ως μορφή χαλάρωσης, ενδοσκόπησης και προσωπικής φροντίδας ,  ειδικά όταν συνοδεύεται από 

  Ακολουθεί ένα άρθρο βασισμένο στις πληροφορίες του βίντεο "Πόσο συχνά πρέπει να αυνανίζονται οι ηλικιωμένοι για καλύτερη υγεία και μακροζωία μετά τα 60;":

Ο Αυνανισμός μετά τα 60: Ένας Παραμελημένος Πυλώνας Υγείας και Ευεξίας

Συχνά, όταν μιλάμε για την υγεία στην τρίτη ηλικία, επικεντρωνόμαστε στη διατροφή, την άσκηση και τα φάρμακα. Ωστόσο, ένα θέμα που σπάνια αναφέρεται, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά για άτομα άνω των 60, είναι η αυτοικανοποίηση. Για πολλούς ηλικιωμένους, ιδιαίτερα για όσους ζουν μόνοι ή δεν έχουν σύντροφο, ο αυνανισμός δεν είναι απλώς μια σωματική πράξη. Αποτελεί έναν τρόπο να παραμείνουν σε επαφή με το σώμα τους, να διαχειριστούν το άγχος, να βελτιώσουν τον ύπνο και να διατηρήσουν σημαντικούς δείκτες υγείας που οι γιατροί δεν συζητούν πάντα. Το θέμα αυτό αξίζει να αντιμετωπίζεται με ανοιχτό μυαλό και ευαισθησία, χωρίς αμηχανία ή ντροπή.

Ας εξερευνήσουμε πέντε βασικούς λόγους για τους οποίους ο αυνανισμός μπορεί να είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζετε στην τρίτη ηλικία:

1. Ορμονική Ισορροπία Με την πάροδο της ηλικίας, τόσο στους άνδρες (μείωση τεστοστερόνης) όσο και στις γυναίκες (μείωση οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση), παρατηρούνται σημαντικές ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση, τον ύπνο και το ανοσοποιητικό σύστημα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του αυνανισμού, προάγει τη σταθερότητα των ορμονών. Κατά τον οργασμό, το σώμα απελευθερώνει ένα "κοκτέιλ" ορμονών όπως ντοπαμίνη, οξυτοκίνη και, στους άνδρες, παρατηρείται βραχυπρόθεσμη αύξηση της τεστοστερόνης. Στις γυναίκες, η απελευθέρωση οξυτοκίνης και οιστρογόνων μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα γήρανσης όπως κολπική ξηρότητα, αϋπνία και διακυμάνσεις της διάθεσης. Οι γιατροί στην ουρολογία και τη γηριατρική παρατηρούν πώς η ήπια σεξουαλική δραστηριότητα βελτιώνει την αιματολογική εικόνα, την ψυχική υγεία και την οστική πυκνότητα. Δεν υπάρχει ένα καθολικό πλάνο συχνότητας, αλλά ακόμη και μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει αισθητή διαφορά στην ορμονική υγεία.

2. Καρδιαγγειακή Κυκλοφορία Ο αυνανισμός δεν είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για την υγεία της καρδιάς, αλλά θα έπρεπε. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μιμείται τα αποτελέσματα της ήπιας αερόβιας άσκησης, ειδικά σε ηλικιωμένους με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα. Όταν είστε διεγερμένοι, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, βοηθώντας στη διατήρηση της ελαστικότητας των αρτηριών και στην ώθηση του αίματος σε μικρότερα αγγεία. Η τακτική αυτοικανοποίηση προκαλεί μια προσωρινή άνοδο της αρτηριακής πίεσης, ακολουθούμενη από χαλάρωση, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας των αγγείων. Αυτή η δραστηριότητα υπενθυμίζει στο σώμα ότι η απόλαυση είναι ακόμα δυνατή και ότι υπάρχει κίνηση και αντίδραση.

3. Ρύθμιση των Συναισθημάτων Ένα από τα πιο παραμελημένα οφέλη του αυνανισμού σε μεγαλύτερη ηλικία είναι η βαθιά υποστήριξη της συναισθηματικής ισορροπίας. Σε μια περίοδο ζωής όπου πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά, άγχος ή αποξένωση, η ατομική απόλαυση μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρός συναισθηματικός σταθεροποιητής. Κατά την κορύφωση, το σώμα απελευθερώνει ουσίες όπως ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ενδορφίνες και οξυτοκίνη, οι οποίες μειώνουν το άγχος, βελτιώνουν τον ύπνο, ενισχύουν την αισιοδοξία και αυξάνουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Προσφέρει μια ρουτίνα προσωπικής φροντίδας που δεν απαιτεί άδεια, εξηγήσεις ή την παρουσία άλλων, λειτουργώντας ως τελετουργικό αυτοπεποίθησης και υπενθύμισης ότι η γαλήνη είναι εφικτή.

4. Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού Ο αυνανισμός παίζει έναν διακριτικό αλλά σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά όσο μεγαλώνουμε. Οι φυσιολογικές αλλαγές κατά τη διάρκεια και μετά τον οργασμό μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα του σώματος να αμυνθεί ενάντια στις ασθένειες. Ο οργασμός ενεργοποιεί έναν κύκλο απελευθέρωσης του στρες: μετά από μια προσωρινή αύξηση της κορτιζόλης, ακολουθεί μια απότομη πτώση, μειώνοντας το συνολικό επίπεδο στρες. Το χρόνιο στρες είναι γνωστός εχθρός του ανοσοποιητικού, καταστέλλοντας τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων. Μειώνοντας το στρες, η αυτοικανοποίηση επιτρέπει στις φυσικές άμυνες του σώματος να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ανοσοσφαιρίνης Α, ένα βασικό αντίσωμα που λειτουργεί ως πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια σε παθογόνους μικροοργανισμούς, βοηθώντας στην πρόληψη κρυολογημάτων, γρίπης και λοιμώξεων.

5. Ενδυνάμωση του Πυελικού Εδάφους Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το μέσο και το κάτω μέρος του σώματος στην τρίτη ηλικία μπορεί να βρεθεί στον αυνανισμό. Ειδικά όταν περιλαμβάνει οργασμό, ο αυνανισμός ενεργοποιεί και ενδυναμώνει ενεργά τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τα έντερα και τις σεξουαλικές λειτουργίες. Με την ηλικία, αυτοί οι μύες μπορεί να εξασθενήσουν, οδηγώντας σε προβλήματα όπως ακράτεια ούρων ή πρόπτωση. Κατά τον οργασμό, το πυελικό έδαφος συσπάται ρυθμικά, παρόμοια με τις ασκήσεις Kegel, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον μυϊκό τόνο και ενισχύοντας την ευαισθησία. Όσο πιο συχνά συμβαίνει αυτό, τόσο πιο δυνατοί γίνονται αυτοί οι μύες, βελτιώνοντας τον έλεγχο της ούρησης και προσφέροντας ένα αίσθημα ελευθερίας και αυτοπεποίθησης. Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους στις γυναίκες βελτιώνει τον κολπικό τόνο, βοηθά στην πρόληψη της πρόπτωσης και προάγει την υγιή κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Τελικές Σκέψεις Η γήρανση δεν σημαίνει αποσύνδεση από το σώμα σας. Αντιθέτως, η διατήρηση της επαφής με το σώμα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την προστασία της υγείας, του πνεύματος και του αισθήματος του εαυτού σας. Ο αυνανισμός, όταν γίνεται με φροντίδα και πρόθεση, υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, την κυκλοφορία του αίματος, τη συναισθηματική ηρεμία και τη δύναμη του πυελικού εδάφους. Το πιο σημαντικό είναι το σιωπηλό μήνυμα ότι το σώμα σας εξακολουθεί να έχει σημασία, και ότι εσείς εξακολουθείτε να έχετε σημασία. Δεν υπάρχει ντροπή στην αναζήτηση παρηγοριάς, σύνδεσης ή ανακούφισης μέσω κάτι τόσο φυσικού και ανθρώπινου. Το θέμα δεν είναι πόσο συχνά το κάνετε, αλλά να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει, να θεραπευτεί και να θυμηθεί ότι το να μεγαλώνετε δεν σημαίνει σιωπή ή αδράνεια. Σημαίνει να ακούτε βαθύτερα τις ανάγκες σας και να βρίσκετε νέους τρόπους να ανθίζετε. Το σώμα σας, είτε είστε 65 είτε 85, με σύντροφο ή χωρίς, παραμένει ζωντανό, ικανό και αξίζει προσοχή. Εάν η αυτοικανοποίηση είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο διατηρείτε την ισορροπία, την ενέργεια και την πληρότητά σας, τότε κάνετε κάτι απολύτως σωστό.